영양제 상한섭취량 계산기

입력

결과

설명

이 계산기는 입력한 제품 함량의 합계만 기준값과 비교합니다. 식사로 섭취하는 양은 포함하지 않습니다. 권장섭취량이 정해지지 않은 영양소는 충분섭취량을 표시하며, 표의 "기준 대비"는 권장(또는 충분)섭취량 대비 비율입니다.

상태는 합계가 상한섭취량 이하이면 "상한 이하", 넘으면 "상한 초과 — 제품 표시와 섭취량을 확인하세요"로 표시합니다. 2020 KDRI 요약표에 상한이 없는 영양소는 "기준 없음", 이 사이트가 해당 연령대 값을 싣지 않은 경우는 "이 연령대 값 미표시"로 표시하며 빈칸을 추정값으로 채우지 않습니다. 12~18세는 요약표에서 확인한 일부 영양소(비타민 A·D·E, 15~18세 비타민 C·칼슘)만 표시합니다.

상한섭취량 적용 범위

• 마그네슘: KDRI 상한은 식품 외 급원(보충제 등)의 마그네슘에만 적용됩니다.
• 엽산: KDRI 상한은 보충제 또는 강화식품 형태의 엽산에만 적용됩니다.
• 나이아신: KDRI 상한은 니코틴산 35 mg, 니코틴아미드 1000 mg으로 형태에 따라 다릅니다. 입력란의 "나이아신 형태"에서 선택하세요.
• 미국 NIH 비타민 A 상한은 레티놀 등 이미 형성된(preformed) 비타민 A에만 적용됩니다.
• 미국 NIH 마그네슘·나이아신·엽산·비타민 E 상한은 보충제(엽산은 강화식품 포함) 기준입니다.
• 미국 NIH 상한은 19세 이상 성인 값만, 확인한 영양소(비타민 A·D·E·C, 나이아신, 비타민 B6, 엽산, 칼슘, 마그네슘, 철, 아연, 셀레늄)만 표시합니다.

계산식

비타민 E의 IU 환산계수는 미국 NIH 자료 값이며, KDRI 단위(mg α-TE)와 정의가 완전히 같지 않을 수 있어 근삿값으로 비교합니다.

예시

30~49세 여성이 비타민 D 1,000 IU 제품과 비타민 D 10 μg이 든 종합 제품을 먹고, 마그네슘 250 mg 제품과 150 mg 제품을 함께 먹는 경우:

• 비타민 D 합계 = 1,000 ÷ 40 + 10 = 25 + 10 = 35 μg → 충분섭취량 10 μg 대비 350%, 상한 100 μg → 상한 이하
• 마그네슘 합계 = 250 + 150 = 400 mg → 권장섭취량 280 mg 대비 142.9%, 상한 350 mg(식품 외 급원) → 상한 초과 — 제품 표시와 섭취량을 확인하세요

출처

• 2020 한국인 영양소 섭취기준 — 보건복지부·한국영양학회 ('2020 한국인 영양소 섭취기준 - 비타민' PDF 요약표(pp. xii–xviii) 기준, 정오표 1–4차 확인)
  https://www.mohw.go.kr/board.es?mid=a10411010100&bid=0019&act=view&list_no=362385
  발표/기준일: 2020-12-23 · 확인일: 2026-11-04
• Vitamin A Fact Sheet for Consumers — NIH Office of Dietary Supplements (ODS)
  https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/
  발표/기준일: 2025-03-10 (갱신일) · 확인일: 2026-11-04
• Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements (ODS)
  https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  발표/기준일: 갱신일 미기록 (확인일 기준 공개판) · 확인일: 2026-11-04
• Vitamin E Fact Sheet for Consumers — NIH Office of Dietary Supplements (ODS)
  https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-Consumer/
  발표/기준일: 갱신일 미기록 (확인일 기준 공개판) · 확인일: 2026-11-04
• Vitamin C Fact Sheet for Consumers — NIH Office of Dietary Supplements (ODS)
  https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/
  발표/기준일: 갱신일 미기록 (확인일 기준 공개판) · 확인일: 2026-11-04
• Niacin Fact Sheet for Consumers — NIH Office of Dietary Supplements (ODS)
  https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-Consumer/
  발표/기준일: 갱신일 미기록 (확인일 기준 공개판) · 확인일: 2026-11-04
• Vitamin B6 Fact Sheet for Consumers — NIH Office of Dietary Supplements (ODS)
  https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Consumer/
  발표/기준일: 갱신일 미기록 (확인일 기준 공개판) · 확인일: 2026-11-04
• Folate Fact Sheet for Consumers — NIH Office of Dietary Supplements (ODS)
  https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-Consumer/
  발표/기준일: 갱신일 미기록 (확인일 기준 공개판) · 확인일: 2026-11-04
• Calcium Fact Sheet for Consumers — NIH Office of Dietary Supplements (ODS)
  https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/
  발표/기준일: 갱신일 미기록 (확인일 기준 공개판) · 확인일: 2026-11-04
• Magnesium Fact Sheet for Consumers — NIH Office of Dietary Supplements (ODS)
  https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
  발표/기준일: 갱신일 미기록 (확인일 기준 공개판) · 확인일: 2026-11-04
• Iron Fact Sheet for Consumers — NIH Office of Dietary Supplements (ODS)
  https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/
  발표/기준일: 갱신일 미기록 (확인일 기준 공개판) · 확인일: 2026-11-04
• Zinc Fact Sheet for Consumers — NIH Office of Dietary Supplements (ODS)
  https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/
  발표/기준일: 갱신일 미기록 (확인일 기준 공개판) · 확인일: 2026-11-04
• Selenium Fact Sheet for Consumers — NIH Office of Dietary Supplements (ODS)
  https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-Consumer/
  발표/기준일: 갱신일 미기록 (확인일 기준 공개판) · 확인일: 2026-11-04

2025 한국인 영양소 섭취기준은 보건복지부가 2025-12-31 발표했으며(게시물 번호 1488441), 이 사이트에는 아직 반영하지 않았습니다.