기초대사량(BMR)·TDEE 계산기

Mifflin-St Jeor 식의 기초대사량은 남성 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5, 여성은 같은 식에서 +5 대신 −161이며, 하루 총 소비 열량(TDEE)은 기초대사량에 신체활동수준(PAL)을 곱해 구합니다.

입력

결과

설명

기초대사량(BMR)은 추정식으로 계산한 값이며 체성분 등에 따라 실제와 차이가 날 수 있습니다. Mifflin-St Jeor 식은 19–78세 표본에서 유도되었고, Harris-Benedict 원식(1918)은 21–70세 자료를 바탕으로 제시되었습니다. 입력한 나이가 이 범위를 벗어나면 결과 아래에 안내가 표시됩니다.

TDEE는 FAO/WHO/UNU(2001) 보고서 표 5.3의 신체활동수준(PAL) 범주를 사용해 범위로 보여 줍니다.

좌식·가벼운 활동: PAL 1.40–1.69
활동적·중등도 활동: PAL 1.70–1.99
매우 활동적: PAL 2.00–2.40 (2.40 초과는 장기간 유지하기 어렵다고 설명됨)

자신의 PAL 값을 알고 있다면 1.0~2.5 사이로 직접 입력할 수 있습니다. 흔히 쓰이는 1.2·1.375 같은 활동계수는 출처를 확인하지 못해 넣지 않았습니다.

계산식

Mifflin-St Jeor (1990) 남성: BMR = 10 × 체중 + 6.25 × 키 − 5 × 나이 + 5 여성: BMR = 10 × 체중 + 6.25 × 키 − 5 × 나이 − 161 Harris-Benedict (1918 원식) 남성: BMR = 66.4730 + 13.7516 × 체중 + 5.0033 × 키 − 6.7550 × 나이 여성: BMR = 655.0955 + 9.5634 × 체중 + 1.8496 × 키 − 4.6756 × 나이 TDEE = BMR × PAL (범주: BMR × 최솟값 ~ BMR × 최댓값) (체중 kg, 키 cm, 나이 세, 결과 kcal/일)

예시

남성 30세, 175 cm, 70 kg (Mifflin-St Jeor): 10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 700 + 1,093.75 − 150 + 5 = 1,648.75 kcal/일
같은 사람, 좌식·가벼운 활동(PAL 1.40–1.69): 1,648.75 × 1.40 = 2,308.25, 1,648.75 × 1.69 = 2,786.39 → TDEE 약 2,308 ~ 2,786 kcal/일
같은 사람 (Harris-Benedict 1918): 66.4730 + 13.7516 × 70 + 5.0033 × 175 − 6.7550 × 30 = 1,702.01 kcal/일
여성 30세, 165 cm, 60 kg (Mifflin-St Jeor): 600 + 1,031.25 − 150 − 161 = 1,320.25 kcal/일

출처

Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr 1990;51(2):241-7 (PMID 2305711) — American Journal of Clinical Nutrition (Mifflin-St Jeor 식, 19–78세 표본에서 유도)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/
발표/기준일: 1990 · 확인일: 2026-11-04
Harris JA, Benedict FG. PNAS 1918;4(12):370-373 (PMID 16576330, doi:10.1073/pnas.4.12.370) — Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) (Harris-Benedict 원식(1918), 21–70세 표 제시)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16576330/
발표/기준일: 1918 · 확인일: 2026-11-04
Human energy requirements (FAO/WHO/UNU 2001), Table 5.3 신체활동수준(PAL) 범주 — FAO/WHO/UNU
https://www.fao.org/4/y5686e/y5686e07.htm
발표/기준일: 2001 · 확인일: 2026-11-04

자주 묻는 질문

기초대사량(BMR)과 TDEE는 어떻게 다른가요?

기초대사량은 안정 상태에서 쓰는 열량의 추정값이고, TDEE는 여기에 신체활동수준(PAL)을 곱한 하루 총 소비 열량 추정값입니다.

Mifflin-St Jeor와 Harris-Benedict 중 무엇을 써야 하나요?

이 계산기는 Mifflin-St Jeor(1990)를 기본으로 하고 Harris-Benedict 1918 원식을 선택할 수 있게 했습니다. 두 식은 만들어진 시기와 표본이 달라 결과가 조금 다르며, 예를 들어 30세·175 cm·70 kg 남성은 각각 1,648.75와 1,702.01 kcal/일입니다.

활동계수 1.2, 1.375 등은 왜 없나요?

이 사이트가 1차 출처를 확인하지 못한 값이라 넣지 않았습니다. 대신 FAO/WHO/UNU(2001)의 PAL 범주(1.40–1.69, 1.70–1.99, 2.00–2.40)를 쓰고, 원하는 PAL을 직접 입력할 수 있게 했습니다.

결과가 정확한가요?

두 식 모두 집단 자료로 만든 추정식이라 개인의 실제 값과 차이가 날 수 있습니다. 참고용으로만 사용하세요.